การเล่นบาสเกตบอลส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

ลองมาทำความรู้จักกับกีฬาบาสเก็ตบอลดูบ้างละกัน เรามาดูว่ากีฬาชนิดนี้มีอะไรดีต่อสุขภาพเราบ้าง…

การกีฬาทุกชนิดทุกประเภทไม่ว่าการว่ายน้ำ การวิ่ง การเต้น และการกีฬาอื่นๆอีกมากมายล้วนแล้วแต่มีคุณค่าในตัวของกีฬาชนิดนั้นๆทั้งสิ้นและนอกจากนั้นยังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย ในวันนี้เรามีการกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างดีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อความสูงของเราก็ตามกีฬาชนิดนี้สามารถช่วยคุณได้

กีฬาที่เราพูดถึงเมื่อซักครู่นี้นั่นก็คือการเล่นบาสเกตบอล กีฬาที่หลายๆคนคุ้นเคยกันมานานมากแล้ว เป็นกีฬาที่เราเรียนรู้มาตั้งแต่เรียนมัธยมมาแล้ว ประวัติความเป็นมาของกีฬาชนิดนี้เริ่มจากชาวต่างประเทศนั้นได้คิดค้นการกีฬาเพื่อออกกำลังกายในฤดูที่มีหิมะตกระยะนี้สภาพอากาศจะมีหนาวมาก แต่เขาเหล่านั้นมิได้ออกมาเล่นกลางหิมะค่ะ พวกเขาจะเล่นกีฬาชนิดนี้ในโรงพลศึกษาต่อมาไม่นานก็ได้เป็นกีฬาที่มีผู้คนนิยมมากจนมาถึงประเทศไทย การละเล่นของกีฬาชนิดนี้จะอาศัยจำนวนผู้เล่นไม่มากนัก แต่จะต้องอาศัยความเร็วและความว่องไวในการเล่นนับว่าเป็นการท้าทายความสามารถในการที่จะฝึกฝนเพื่อให้เกิดทักษะหรือความ ชำนาญในการเล่น ซึ่งกีฬาบาสเกตบอลได้แฝงด้วยคุณค่าและประโยชน์อีกมากมาย พอสรุปได้ดังนี้

กีฬานี้จะช่วยพัฒนาและส่งเสริมศักยภาพในด้านต่างๆ ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ สติปัญญา อารมณ์ และสังคมแก่บุคคล
กีฬานี้จะช่วยพัฒนาและส่งเสริมกลไกการเคลื่อนไหวร่างกาย (Motor Skill) ให้ทำงานประสานกันดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นมือ เท้า สายตาให้เคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
กีฬานี้จะเป็นกิจกรรมนันทนาการสำหรับพักผ่อน คลายความตึงเครียดแก่ผู้เล่นและผู้ชม
กีฬานี้จะช่วยฝึกการตัดสินใจและรู้จักคิดแก้ปัญหา ตลอดจนมีสมาธิดี
กีฬานี้จะช่วยฝึกให้มีน้ำใจนักกีฬา รู้จักแพ้ รู้จักชนะและรู้จักให้อภัย
กีฬานี้สามารถใช้เป็นสื่อในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและส่วนรวม
กีฬานี้สามารถใช้เป็นสื่อในการจัดกิจกรรมการเรียนการสอนในวิชาพลศึกษา
ผู้เล่นที่มีความสามารถหรือทักษะในการเล่นดีจะสามารถทำชื่อเสียงให้ตัวเอง วงศ์ตระกูลและประเทศชาติได้

กีฬาบาสเกตบอลนี้เราสามารถที่จะเล่นเป็นการออกกำลังกายได้จนกระทั่งสามารถนำไปเล่นในการแข่งขันระดับประเทศได้อีกด้วยเรียกได้ว่านอกจากจะหุ่นดีจากการเล่นกีฬาชนิดนี้แล้วอาจจะมีชื่อเสียงระดับประเทศจากการเล่นกีฬาชนิดนี้ก็เป็นได้

กีฬาบาสเกตบอลช่วยให้สูงขึ้นจริงเหรอ

พ่อแม่ทุกคนปรารถนาให้ลูกของตนตัวสูง จึงพยายามหากลวิธีเพิ่มความสูงให้แก่เด็ก ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนม การเล่นกีฬา และกิจกรรมสารพัด ที่คิดว่าจะมีส่วนกระตุ้นให้เด็กตัวสูงได้ โดยในบางรายอาจต้องพึ่งยาเพื่อยืดกระดูกเพิ่มความสูง เด็กยุคใหม่ใครๆ ก็อยากสูง แต่ทำอย่างไรถึงจะสูงได้อย่างเต็มที่ แล้วที่มีคนบอกว่าเล่นบาสเก็ตบอลแล้วทำให้ตัวสูงนั้น จริงหรือเปล่า…เรามาหาคำตอบกันดีกว่าค่ะ…

การที่เด็กๆ จะตัวสูงได้นั้นมีองค์ประกอบหลายอย่าง ทั้งเรื่องกรรมพันธุ์ สังเกตดูสิว่า ถ้าคุณพ่อคุณแม่ตัวสูงแล้วล่ะก็ เด็กๆ ก็จะมีโอกาสสูงตามไปด้วย แต่ก็มีหลายครอบครัวที่คุณพ่อคุณแม่ไม่สูงแต่ลูกตัวสูงได้ นั่นก็เป็นเพราะเด็กๆ ได้กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ออกกำลังกายอยู่เสมอ และนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่นั่นเอง

และหนึ่งในกิจกรรมยอดนิยม ที่พ่อแม่หลายคนคิดว่า ช่วยเพิ่มความสูงได้ ก็คือ กีฬาบาสเกตบอล ซึ่งความคิดนี้จะถูกหรือผิดอย่างไรนั้น

การเล่นบาสเกตบอล หรือกีฬาอื่นๆ ตั้งแต่เด็ก ทำให้สูงขึ้นจริงหรือไม่ คำตอบคือ ไม่ใช่ แต่อาจมีผลกับเด็กที่ต้องการจะเล่นกีฬาประเภทนี้ให้ดีมากกว่า เพราะการตัวสูงถือเป็นข้อได้เปรียบ ทำให้เล่นบาสได้ดีขึ้น และในทางกลับกันการออกกำลังกายหักโหม จนมีน้ำหนักตัวลดลง อาจไม่เป็นผลดีต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

โดยทั่วไป เด็กที่ยังไม่เข้าสู่วัยหนุ่มสาว จะสูงขึ้นปีละ 4–6 เซนติเมตร เมื่อเริ่มเข้าวัยหนุ่มสาวจะมีช่วงที่โตเร็วขึ้น และอาจสูงขึ้นได้ถึงปีละ 8-10 เซนติเมตรเลยทีเดียว

สำหรับความสูงเมื่อเป็นผู้ใหญ่ หรือการมีความสูงเพิ่มขึ้นของเด็ก เกิดจากปัจจัยหลายอย่างประกอบกัน ได้แก่ ความสูงของพ่อแม่ ถ้าพ่อแม่สูง ลูกมักสูงด้วย นอกจากนี้ สิ่งที่สำคัญ คือ การมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ต้องมีภาวะโภชนาการที่ดี ไม่อ้วน หรือผอมเกินไป กินอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ ได้สารอาหารและแร่ธาตุต่างๆ ครบถ้วน นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (โดยไม่เน้นเฉพาะกีฬาบาสเกตบอล) มีฮอร์โมนปกติ ถ้ามีโรคประจำตัวก็ควรได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกต้องเหมาะสม เด็กก็จะมีการเจริญเติบโตที่ดีตามศักยภาพ และมีผลดีในเรื่องอื่นๆ ตามมา.

ความเป็นมาของกีฬาบาสเกตบอลที่เป็นกีฬาที่มีความเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

ส1

กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่มีความเป็นที่นิยมมากในสมัยนี้ จึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่อย่างน้อยสุดผู้เรียนควรรู้ทักษะขั้นพื้นฐาน ความรู้ทั่วไป กติกา กลวิธีการเล่น  กฎกติกาการแข่งขัน ตลอดจนความปลอดภัยในการเล่น เพื่อสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะด้านการเป็นผู้เล่นหรือการเป็นผู้ชม เพื่อดูและเล่นได้อย่างถูกต้องและสนุกสนานต่อไปกีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาประเภททีม มีผู้เล่นฝ่ายละ 5 คน โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อนำลูกบาสเกตบอลไปโยนลงห่วงประตูของฝ่ายตรงกันข้ามให้ได้มากที่สุด กำเนิดขึ้น เป็นครั้งแรกที่ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยเริ่มจาก (JamesA.Naismith) ได้คิดขึ้นเพื่อเล่นในโรงพลศึกษา ของสมาคมวายเอ็มซีเอนานาชาติ (International Young Men’s Christian Association Training School) ที่เมือง สปริงฟีลด์ มลรัฐแมสซาซูเซตส์ ในช่วงที่มีหิมะตก เมื่อ ค.ศ. 1891 (พ.ศ. 2434) โดยใช้ตะกร้าลูกพีช 2 ใบแขวนเป็นประตู จึงทำให้กีฬานี้ได้ชื่อว่าบาสเกตบอล (Basketball) การเล่นครั้งนั้นใช้ ลูกฟุตบอลเป็นลูกบอล มีผู้เล่นทั้งหมด 18 คน แบ่งออกเป็น 2 ฝ่าย ฝ่ายละ 9 คน มีกฎการเล่น 4 ข้อ คือ ต่อมามีการปรับปรุงการเล่นเป็น 13 ข้อโดยลดผู้เล่นเหลือฝ่ายละ 5 คน

เนื่องจากในการเล่นเกิดการ ปะทะกันเพราะสนามแคบ ดังนั้นจึงทำให้เกมการเล่นสมบูรณ์ยิ่งขึ้นทั้งยังลดการปะทะกันอีกด้วย ในปัจจุบันกติกาการเล่นดังกล่าวยังคงปรากฏอยู่ ณ โรงพลศึกษา กติกานี้ใช้มาจนถึง ค.ศ. 1937 (พ.ศ. 2480) จึงได้ปรับปรุงแก้ไขครั้งใหญ่เพื่อใช้ในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 11 ที่กรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนี และใน ค.ศ. 1939 (พ.ศ. 2482) ดร.เจมส์ เอ. เนสมิท ก็เสียชีวิตลง ก่อน จะได้เห็นความสำเร็จ และความยิ่งใหญ่ในกีฬาบาสเกตบอลที่เขาคิดค้นขึ้น ต่อมาจากนั้นกีฬาบาสเกตบอลก็แพร่หลายพัฒนาการเล่นเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็วเป็นที่รู้ จักกันทั่วโลก องค์กรที่เกี่ยวข้องกับกีฬาบาสเกตบอลในระดับนานาชาติ ได้แก่ สหพันธ์บาสเกตบอลนานาชาติ (ชื่อภาษาอังกฤษ International Amateur Basketball Federation ชื่อภาษาฝรั่งเศส Fe’de’ration International de Basketball Amateur ใช้ชื่อย่อว่า FIBA) นอกจากนี้ยังมีองค์กรในระดับทวีป เช่น สมาพันธ์บาสเกตบอลเอเชีย (Asian Basketball Confederation หรือ ABC) เป็นต้น

โภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับนักบาสเกตบอล


แม้ว่าบาสเกตบอลมีพื้นที่การเล่นที่ไม่มากนักเมื่อเทียบกับจำนวนนักกีฬาในทีม และกีฬาหลายๆประเภท แต่เมื่อพิจารณาธรรมชาติการเล่นแล้ว กีฬาบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ไม่ใช่แค่มีร่างกายที่สูงเท่านั้น สมรรถภาพทางกายจากการมีหลักการโภชนาการที่ดีก็เป็นส่วนสำคัญ อาหารสำหรับนักกีฬาบาสเกตบอลเพื่อความพร้อมทางร่างกายยิ่งมีความสำคัญ  เพราะการเป็นนักกีฬาบาสเกตบอลที่เก่งนั้นต้องทำการเล่นที่มีการขึ้นลงสนามอย่างรวดเร็ว มีการวิ่ง กระโดด อย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง เป็นการฝึกซ้อมอย่างหนักและนาน การกินอาหารให้เหมาะสมเพียงพอเท่านั้นจะทำให้เกิดสมรรถภาพที่สมบูรณ์ มีความแข็งแรงของร่างกายและความชำนาญด้านทักษะเพิ่มขึ้น

“อาหาร” หมายความถึง สิ่งที่รับประทานเข้าไปทำให้รู้สึกอิ่มซึ่งอาจจะให้ประโยชน์หรือโทษแก่ร่างกายก็ได้ และคำว่า“โภชนาการ” หมายความถึง อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วร่างกายสามารถนำไปเผาผลาญ เพื่อใช้ประโยชน์ในการเสริมสร้างความเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างภูมิต้านทานโรคได้ ดังนั้นอาหารและโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญที่ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ การรับประทานอาหารจำเป็นต้องคำนึงถึงคุณประโยชน์ของอาหารที่รับประทานเข้าไปทั้งนี้เพื่อการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ นักบาสเกตบอลทุกคนจึงจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอาหารอะไรที่ควรรับประทาน และควรรับประทานอะไรมากน้อยเพียงใดในการเล่นบาสเกตบอลและการใช้ชีวิตประจำวันของแต่ละคน

โภชนศาสตร์การกีฬา เป็นการศึกษาเรื่องของอาหาร ที่เกี่ยวข้องกับชีวเคมีและสรีรวิทยาของมนุษย์เพื่อให้เกิดความเข้าใจบทบาทของอาหารที่มีต่อสมรรถภาพร่างกายและสามารถนำมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาขีดความสามารถของนักบาสเกตบอลให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ในปัจจุบันโภชนาการถือว่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็น และมีความสำคัญต่อการดำรงชีวิต และการเล่นกีฬา เพราะร่างกายต้องการสารอาหารนับร้อยชนิดไปใช้ในการสร้างความเจริญเติบโตให้กับร่างกายและยังเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยในการพัฒนาการของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย อาหารจึงเป็นหัวใจหลักของการมีสุขภาพที่ดีของมนุษย์ทุกคน การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และถูกสุขลักษณะตามหลักโภชนาการย่อมเป็นพื้นฐานที่สำคัญในการพัฒนาสุขภาพและสมรรถภาพของคนทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักบาสเกตบอล ผู้ที่ต้องใช้พลังงาน พละกำลัง และสมรรถภาพทางกายอย่างหนักทั้งในการฝึกซ้อมและการแข่งขันกีฬา นักบาสเกตบอลที่บริโภคอาหารอย่างเหมาะสมตามหลักโภชนาการจะทำให้มีสภาพร่างกายและพลังงานที่สมบูรณ์เพียงพอสำหรับการฝึกซ้อม และพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา ดังนั้นนักบาสเกตบอล จึงควรให้ความสนใจเรื่องอาหารที่เริ่มตั้งแต่การฝึกซ้อม ระหว่างการแข่งขัน และหลังการแข่งขัน

กีฬาบาสเกตบอลส่งเสริมสมรรถภาพทางกาย

ปัจจุบันกีฬาบาสเกตบอลถูกบรรจุในหลักสูตรการเรียนการสอนแทบทุกระดับการศึกษา คือ ตั้งแต่ระดับประถม มัธยม และอุดมศึกษา นอกจากนี้ยังมีการแข่งขันอยู่ตลอดเวลา บาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในระดับสูงในวงการกีฬาของไทยและวงการกีฬาของโลก ดังจะเห็นได้จากตัวเลขสถิติที่แสดงให้เห็นว่าในการแข่งขันบาสเกตบอลกีฬาโอลิมปิกนั้น มีผู้เข้าชมบาสเกตบอลมากกว่ากีฬาหลายชนิด และในการแข่งขันกีฬาเอเซียนเกมส์ การคิดค้นกีฬาบาสเกตบอลเพื่อให้สามารถเล่นออกกำลังกายได้ในช่วงหิมะตกโดยเล่นในโรงพลศึกษา เช่นเดียวกับกรณีในประเทศไทยมีฝนตกก็เล่นในโรงพลศึกษาได้ สนามที่ใช้เล่น ก็ไม่ใหญ่โตมากนัก ซึ่งเหมาะกับสภาพปัจจุบันคือที่ดินมีราคาสูงและหาได้ยาก

การส่งเสริมให้มีการเล่นกีฬาจะเป็นหนทางหนึ่งที่จะสร้างโอกาสให้เด็ก เยาวชน และคนในชุมชนหันมาทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์และจะช่วยลดโอกาสการเกิดปัญหาต่างๆได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจให้กับทุกคน และยังสร้างแรงบันดาลใจที่ดีให้กับเด็กรุ่นใหม่ที่กำลังแสวงหาเป้าหมายในการดำเนินชีวิตที่เหมาะสม ทำให้ไม่หลงทางไปทำสิ่งที่ไม่ดีต่อตนเองและต่อผู้อื่นอีกด้วย เพื่อทำการส่งเสริมและกระตุ้นให้เกิดแรงบันดาลใจในการเล่นกีฬา จึงควรจัดให้มีการแข่งขันขึ้นเพื่อเป็นเป้าหมายสำหรับการเล่นกีฬาและเพิ่มความมุ่งมั่นให้กับคนที่สนใจและอาจเป็นการเปิดทางไปสู่เป้าหมายของการพัฒนาวงการกีฬาอย่างต่อเนื่องต่อไป

สมรรถภาพทางกายสำหรับกีฬาบาสเกตบอล

สมรรถภาพทางกาย เป็นลักษณะสภาพของร่างกายที่มีความสมบูรณ์แข็งแรง อดทนต่อการปฏิบัติงาน มีความคล่องตัว ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคสูง ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีมักจะเป็นผู้ที่มีจิตใจร่าเริงแจ่มใสและมีร่างกายสง่าผ่าเผย สามารถปฏิบัติภารกิจการงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในปัจจุบันนี้การที่จะพัฒนาทักษะทางกีฬาให้แก่นักเรียนหรือผู้เข้ารับการฝึกใหม่ให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้น จะต้องเริ่มต้นด้วยการสร้างสมรรถภาพทางกายเสียก่อน เพราะการมีสมรรถภาพทางกายที่ดีจะเป็นปัจจัยที่สำคัญต่อการฝึกและการพัฒนาทักษะต่อไป

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหดตัวเพื่อทำงานได้อย่างเต็มที่

เช่น ความแข็งแรงในการเตะเท้าได้สูงหรือเตะได้แรงถ้าใช้กับการวิ่ง เช่น ความสามารถ การก้าวเท้าได้ระยะทางยาว ช่วงก้าวเท้าได้ระยะทางยาว ช่วงก้าวแต่ละครั้งซึ่งถือว่าเป็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาในการหดตัวก้าวได้แต่ละครั้ง ดังนั้นความแข็งแรงจะมีอยู่ทุกๆกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและเราสามารถจะวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้โดยใช้เครื่องมือ เช่น วัดแรงบีบเป็นการวัดความแข็งแรงของนิ้วมือ การดึงไดนาโมมิเตอร์เป็นการวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เป็นต้น